Η θερμοκρασία έχει αρχίσει σιγά σιγά να ανεβαίνει και πλησιάζουμε προς τους καλοκαιρινούς μήνες! Οι ανάγκες του οργανισμού μας τους μήνες αυτούς για ενυδάτωση είναι συχνά μεγαλύτερες! Μάλιστα, αυτούς τους μήνες λόγω της εντονότερης εφίδρωσης που οφείλεται στη ζέστη είναι πιο συχνά τα φαινόμενα αφυδάτωσης! Έρευνες δείχνουν πως η αφυδάτωση συνδέεται άμεσα με μια σειρά προβλημάτων υγείας όπως η υπέρταση και η στεφανιαία νόσος! Στη συνέχεια, σας έχουμε ετοιμάσει χρήσιμα tips για να παραμείνετε ενυδατωμένοι!
1. Μη περιμένετε να διψάσετε!
Δίψα σημαίνει αφυδάτωση! Δηλαδή, όταν αναπτυχθεί το αίσθημα της δίψας, έχετε ήδη αφυδατωθεί! Θα πρέπει να φροντίσετε να καταναλώνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μη περιμένετε κάποιο “σήμα” από τον οργανισμό σας, καθώς δυστυχώς αυτό έρχεται όταν είναι ήδη αργά!
2. Ένα μπουκάλι νερό παντού μαζί σας!
Μη παραλείπετε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό! Είναι μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες! Μέσα στο νερό σας μπορείτε να προσθέσετε λίγες φέτες λεμονιού ή ακόμη και λίγα κομμάτια από το αγαπημένο σας φρούτο για να κάνετε πιο ενδιαφέρουσα τη γεύση του!
3. Δεν ενυδατωνόμαστε μόνο με νερό!
Η κατανάλωση νερού δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ενυδατωθούμε και πολλές φορές δεν είναι και αρκετός! Τρόφιμα που ενυδατώνουν πολύ καλά τον οργανισμό είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, οι σούπες, το ξινόγαλο, το κεφίρ, το γιαούρτι, οι φυσικοί χυμοί! Παράλληλα θα πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ και άλλων ροφημάτων με καφεϊνη!
4. Προσαρμόστε την ποσότητα στις ανάγκες σας!
Σίγουρα έχετε ακούσει οτι πρέπει να καταναλώνετε 8 ποτήρια νερού ημερησίως για να καλύπτετε τις ανάγκες σας! Αυτό ,όμως, δεν είναι απόλυτα σωστό! Ο κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ανάγκες σε νερό ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα, τυχόν φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνει και πολλά ακόμη!
5. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες!
Τους καλοκαιρινούς μήνες ή αν η σωματική σας δραστηριότητα το απαιτεί μπορείτε να προμηθευτείτε ένα σκεύασμα ηλεκτρολυτών από το φαρμακείο! Μπορείτε να διαβάσετε εδώ ποιος είναι ο ρόλος των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό και πως θα σας κρατήσουν επαρκώς ενυδατωμένους!
