Είτε είστε αθλητής, είτε απλά γυμνάζεστε η σωστή διατροφή πριν και μετά από την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε σημαντικά την απόδοσή σας. Οι σωστές τροφές και τα κατάλληλα συμπληρώματα θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια και παράλληλα θα συμβάλλουν στη σωστή αποκατάσταση των μυών! Ας δούμε τι και πότε μπορείτε να τρώτε πριν από τις προπονήσεις σας!
3 ώρες ή παραπάνω πριν την προπόνηση...
Ένας καλός κανόνας είναι να συνδυάζετε κάποια πηγή υδατανθράκων με κάποια πηγή πρωτεϊνης πριν την προπόνηση. Πηγές λιπαρών καλό είναι να καταναλώνονται τουλάχιστον 3 ώρες πριν την προπόνηση. Ιδανικές προτάσεις γεύματος για 3 ώρες πριν την προπόνηση είναι:
- Σάντουιτς με κοτόπουλο και σαλάτα
- Ομελέτα με αβοκάντο, ψωμί ολικής και ένα φρούτο
- Κοτόπουλο/Ψάρι, καστανό ρύζι και ψητά λαχανικά
2 ώρες πριν την προπόνηση...
- Δημητριακά με γάλα
- Protein shake με φρούτα (Μπορείτε να βρείτε βιολογική πρωτεΐνη στο MOLE ασφαλή ακόμη και για εφήβους!)
- Βρώμη με φρούτα
1 ώρα πριν την προπόνηση...
Για να είναι αποδοτική η προπόνησή σας καλό θα ήταν να περιοριστείτε στα ακόλουθα:
- Μια μικρή μπάρα πρωτεϊνης
- Κάποιο φρούτο (π.χ. μπανάνα, μήλο, ροδάκινο)
Mη ξεχνάτε πως μπορείτε να επιλέξετε μια από τις παραπάνω επιλογές και όχι να κάνετε πολλά pre-workout γεύματα! Πριν την προπόνηση μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν πολλά συμπληρώματα για να αυξήσετε την απόδοσή σας! Κάποια από αυτά είναι:
- Καφεΐνη: Το πιο κλασικό pre-workout ρόφημα! Εκτός των άλλων βοηθά στο να μειώσει το αίσθημα της κούρασης, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή.
- BCAAs: Είναι η λύση εναντίον του μυικού καταβολισμού! Αυξάνουν την πρωτεινοσύνθεση και βελτιώνουν την αποκατάσταση!
- Κρεατίνη: H αγαπημένη όλων κρεατίνη αυξάνει τον όγκο των μυικών ινών, τη δύναμη και την εκρηκτικότητα. Μπορείτε να την καταναλώσετε και μετά την άσκηση.
- β-αλανίνη: H ανάσα σας για την προπόνηση! Ιδιαίτερα αποτελεσματική για σύντομες και υψηλής έντασης ασκήσεις.
Αν θέλετε ιδέες για μεταπροπονητικά γεύματα μπορείτε να δείτε εδώ.
