• Post Category:Wellness
Goal Setting tips

Μάθε για την μέθοδο SMARTER διάβασε τα tips μας και κατέβασε το πρότυπο που προτείνουμε

Το 2020 είναι γεγονός …μόλις λίγες μέρες το έχουμε υποδεχτεί στις ζωές μας. 
Ανταλλάξαμε ευχές για μια νέα αρχή και μια ολοκαίνουργια διαδρομή που θα μας φέρει πιο κοντά στα όνειρα και τους στόχους μας.


365 νέες ημέρες ξεκίνησαν

365 νέες ευκαιρίες ανοίγονται μπροστά μας

Μια κινέζικη παροιμία
λέει :

” Ένα ταξίδι χιλιάδων μέτρων ξεκινά με ένα απλό βήμα “

Δεν είναι όμως πάντα εύκολο να επιτύχουμε όσα θέλουμε, αν δεν έχουμε ένα σαφές πλάνο με τις προτεραιότητες, καθώς και τον τρόπο που θα τα πέτυχουμε.


Για αυτό λοιπόν, η ομάδα του Mole σας προτείνει ένα σύστημα οργάνωσης καθώς και έξυπνα tips…


Για τη νέα χρονιά, σημειώστε σε όλα τα μέσα που χρησιμοποιείτε, ορισμένους λογικούς 

στόχους. Κρατήστε τη λίστα σας σε άμεση επαφή, όπου μπορείτε να την βρείτε εύκολα, ώστε να είναι διαθέσιμη στο σπίτι ή στο γραφείο σας. 


Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ορίσετε μια διάκριση μεταξύ ρεαλιστικών 

στόχων και μεταβαλλόμενων συνηθειών. Εάν είστε εθισμένοι σε κάτι – όπως καπνός ή ποτό – μπορείτε σίγουρα να το αλλάξετε, αλλά θα χρειαστεί μια σταθερή προσπάθεια. Μην περιμένετε να το κάνετε μόνοι σας. Λάβετε βοήθεια. Και να έχετε κατά νου, ότι μπορεί επίσης να είστε 

εθισμένοι στα κοινωνικά μέσα, τα βιντεοπαιχνίδια, ή το κινητό σας.

Άλλες συνήθειες είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν. 

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:

  •          Θα μπορούσατε να έχετε τη συνήθεια εξοικονόμησης 15% του εισοδήματός σας 
    ή ακόμα καλύτερα να ορίσετε ένα συγκεκριμένο ποσό αντί ποσοστού.
  •          Ο καθορισμός συγκεκριμένων μετρήσιμων στόχων είναι πιο σημαντικός από τις 
    ασαφείς δεσμεύσεις. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε ορισμένα κιλά. Οι δίαιτες είναι δύσκολες, αλλά το σωστό φαγητό δεν είναι. 
    Μειώνετε τη ζάχαρη και τα πρόχειρα φαγητά; Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά; 
    Εδώ θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να προσθέσετε στη λίστα των στόχων σας. 
    Μην ξεχάσετε να σηκωθείτε και να 
    κινηθείτε. Η καθιστική ζωή είναι το νέο κάπνισμα.
  •          Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να βρείτε την ηρεμία. Σκεφτείτε πως τα πράγματα που 
    έχουν τη μεγαλύτερη σημασία δεν κοστίζουν τίποτα. 
  •          Βάλτε το τηλέφωνό σας συνειδητά στο συρτάρι. 
  •          Κάντε μια μεγάλη βόλτα. 
  •          Αφεθείτε σε ένα χόμπι. 
  •          Γίνετε μέλος σε μια εθελοντική ομάδα. 
  •          Διαβάστε ένα βιβλίο. 
  •          Παρακολουθήστε μια ταινία – σε θέατρο. 
  •          Παίξτε ένα παιχνίδι με παιδιά.
  •          Ο κατάλογος στόχων είναι ατελείωτος, αλλά η ουσία είναι να βρείτε έναν καλύτερο
    τρόπο να συνδεθείτε με άλλους και την κοινότητά σας. Θα κάνει το χρόνο σας πιο
    φρέσκο, φωτεινότερο και υγιέστερο.

Υπάρχει ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ τρόπος για να σχεδιάσετε τους στόχους σας!

Τι κάνω λάθος; Ποιος είναι ο τρόπος επίτευξης των στόχων μου; Πως θα τηρήσω το πλάνο που θέλω για να πετύχω;
Τι με κάνει να εγκαταλείπω ή να ξεχνάω τους στόχους μου; Υπάρχει τρόπος;

Plan_goals

Η πιο διαδεδομένη μέθοδος σχεδιασμού στόχων ονομάζεται S.M.A.R.T.E.R. 

 

Μια δομημένη σειρά από προϋποθέσεις για να σχεδιαστούν σωστά οι στόχοι σας ώστε να μπορούν να μετρηθούν, όλες οι παράμετροι γύρω από κάθε μας στόχο με ακρίβεια, αλλά και να έχουμε ένα σωστό αποτέλεσμα.

 

Τι σημαίνει S.M.A.R.T.E.R. 

Specific – Συγκεκριμένοι

 

Measurable – Μετρήσιμοι

 

Achievable – Επιτεύξιμοι

 

Relevant – Σχετικοί

 

Time-Sensitive – με Χρονοδιάγραμμα

 

Extendable – Επεκτάσιμοι

 

Rewarding – Επιβραβεύσιμοι

 

 


Achieve-goals

 

Goal achieving

S Περιγράψτε με κάθε λεπτομέρια αυτό που θέλετε να πετύχετε και ετοιμάστε ένα σχέδιο του πως θα το κάνετε αλλά και αποφυγής των δυσκολιών.

 

M Σπάστε το στόχο σας σε εφικτά κομμάτια. Δώστε καθημερινά, εβδομαδιαία και μηνιαία βήματα. Επικεντρωθείτε σε αυτά, ολοκληρώστε το ένα, στη συνέχεια το επόμενο.

 

A Ο στόχος σας είναι ρεαλιστικός; Έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε; Εάν όχι, δεν είναι ντροπή. Αλλάξτε τον στόχο σας σε κάτι που μπορείτε να ολοκληρώσετε. Δεν θέλετε, ωστόσο, εύκολους στο να επιτευχθούν στόχους. Δοκιμάστε τον εαυτό σας στα δύσκολα! Αλλά μην κυνηγάτε κάτι που θα σας αποθαρρύνει μακροπρόθεσμα.

 

R Ο στόχος ταιριάζει με το συνολικό σχέδιο που έχετε; Αν ο στόχος σας είναι να μάθετε την τέχνη του origami και έχετε χώρο για ένα νέο χόμπι, τέλεια! Αλλά αν έχετε πολλά χόμπι, σκεφτείτε να ξοδέψετε αυτή την ενέργεια αλλού. Και μην ξεχάσετε να μάθετε ποιος είναι ο λόγος σας. Ο λόγος θα μπορούσε να είναι κάτι σαν το εξής: “Θέλω να βγαίνω ραντεβού με τον σύζυγό μου δύο φορές το μήνα για να ενισχύσω τη σχέση μας.” Το ΓΙΑΤΙ θέλετε να κάνετε κάτι είναι ισχυρό!

 

TΟρίστε ένα χρονικό όριο, επειδή χρειάζεστε μια γραμμή τερματισμού. Δημιουργήστε ένα σχέδιο σπάζοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας προθεσμία. Για παράδειγμα, “Θα ήθελα να χάσω 20 κιλά μέχρι τις 31 Δεκεμβρίου.” Για να χάσετε 20 κιλά, υπολογίστε πράγματα όπως, πόσες φορές χρειάζεται να εργάζεστε κάθε εβδομάδα και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. 

 

E – Μπορείτε να συνεχίσετε την συνήθεια ή τον τρόπο ζωής που είχατε κατα την πορεία σας προς τον στόχο, μετά το χρονικό όριο που ορίσατε ως τερματισμό; Αν αμέσως μετά την επίτευξη του στόχου επιστρέψετε στις ίδιες κακές συνήθειες, τότε επανεξετάστε το σχέδιο που ορίσατε στο S.

 

R – Μετά από κάθε επίτευξη στόχου πρέπει να έρχεται η επιβράβευση. Είναι απόλυτα σημαντικό να επιβραβεύουμε την προσπάθεια που καταβάλαμε και το αποτέλεσμα που πετύχαμε ώστε να πάρουμε θάρρος και δύναμη για επίτευξη νέων εξίσου σημαντικών ή και δυσκολότερων στόχων. 

Τώρα που γνωρίζετε τις έννοιες πίσω από τις βασικές προϋποθέσεις σχεδιασμού και επίτευξης SMARTER στόχων, σας δίνουμε στον παρακάτω σύνδεσμο ένα πρότυπο για να οργανώσετε και να σχεδιάσετε τους δικούς σας στόχους.

 

Μπορείτε να μας στείλετε τα σχόλιά σας για το αν βρήκατε όφελος από αυτό το άρθρο.

 

Καλή σας επιτυχία!