Ο ύπνος μας δίνει τη δυνατότητα να συνέλθουμε και να αναζωογονηθούμε. Πρόκειται για μια ενεργητική διαδικασία, αφού ενώ εμείς ονειρευόμαστε ο οργανισμός μας εκτελεί την ίδια στιγμή λειτουργίες ζωτικές για την επιβίωσή του. Το να ξαγρυπνάτε συχνά μπορεί να επιφέρει συνέπειες καταστροφικές! Μπορεί να επηρεάσει τόσο τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε όσο και το πώς αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά. Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας. Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές, θα απολαμβάνετε καθημερινά έναν ποιοτικό ύπνο που θα σας γεμίζει ενέργεια και θετική διάθεση για να αντιμετωπίσετε τις ημέρες σας!
1. Ελαφρύ φαγητό το βράδυ.
Μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει στον ύπνο, αλλά μεγάλο ρόλο παίζει και η χρονική στιγμή! Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ αργά ή μεγάλη ποσότητα το βράδυ, γιατί όταν πάτε να κοιμηθείτε ο οργανισμός σας θα είναι ακόμη σε διαδικασία πέψης.
2. Προσοχή στην καφεΐνη που καταναλώνεις!
Μην πιείτε ή φάτε κάτι που περιέχει καφεΐνη τέσσερις με έξι ώρες πριν κοιμηθείτε! Ο οργανισμός μας χρειάζεται αρκετό χρόνο για να την απεκκρίνει, γι’ αυτό θα σας επηρεάζει για ώρες μετά την κατανάλωση της. Η καφεΐνη είναι διεγερτική, που σημαίνει ότι αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς μας, παράγει αδρεναλίνη και μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης. Καφεϊνη περιέχεται στο τσάι, τον καφέ, στη σοκολάτα και σε ορισμένα φάρμακα.
3. Απέφυγε την κατανάλωση αλκοόλ.
Άλλα ροφήματα που καλό θα ήταν να αποφύγεις είναι τα αλκοολούχα. Το αλκοόλ ,αν και φαίνεται καλή ιδέα για να χαλαρώσετε, θα προκαλέσει πιο άσχημο και αποσπασματικό ύπνο. Επίσης, είναι διουρητικό οπότε πιθανότατα θα πρέπει να σηκωθείτε πολλές φορές για να πάτε στο μπάνιο ή να πιείτε νερό αφού προκαλεί και αφυδάτωση.
4. Μείνε μακριά από τις οθόνες και χαμήλωσε τα φώτα.
Οι περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές και οι λάμπες οικονομικής ενεργειακής απόδοσης εκπέμπουν μπλε κύματα, τα οποία μας αποδιοργανώνουν τη νύχτα. Το μπλε φως ενισχύει την προσοχή μας κάτι που είναι καταπληκτικό όταν θέλουμε να μείνουμε σε εγρήγορση, αλλά καταστροφικό όταν θέλουμε να κοιμηθούμε. Παρόλο που κάθε είδος φωτός μειώνει την έκκριση μελατονίνης, το μπλε φως είναι ο μεγαλύτερος ένοχος! Αποσυνδεθείτε ,λοιπόν, τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσετε για ύπνο.
5. Κάνε γυμναστική αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα.
Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να σας χαρίσει πιο βαθύ, πιο ποιοτικό ύπνο και να περάσετε περισσότερη ώρα στα στάδια 3 και 4. Δοκιμάστε μια σειρά ακήσεων που μπορείτε να εντάξετε έυκολα μέσα στην ημέρα σας και αποφύγετε να γυμνάζεστε αργά το βράδυ. Η άσκηση αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης, γι άυτό βεβαιωθείτε ότι δίνετε στους μυς σας τουλάχιστον μια ώρα περιθώριο να χαλαρώσουν.
6. Πρόσεξε το στρώμα που χρησιμοποιείς.
Είναι καιρός να αγοράσετε ένα καινούριο στρώμα, εάν:
- Νιώθετε άβολα ή εάν σηκώνεστε κουρασμένοι ή πιασμένοι
- Είναι εμφανώς σκισμένο ή φθαρμένο ή έχει βαθουλώματα,
- Το έχετε γυρίσει από την άλλη μεριά και εξακολουθεί να είναι άβολο,
- Υποφέρετε από δερματικές ή αναπνευστικές αλλεργίες και έχετε το ίδιο στρώμα εδώ και πολλά χρόνια,
- Νιώθετε πολύ πιο βολικά και κοιμάστε καλύτερα σε άλλα κρεβάτια, όπως π.χ. σε ξενοδοχεία.
7. Κράτα σταθερές ώρες ύπνου!
Το να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα (ακόμη και τα σαββατοκύριακα) είναι ένας απλός τρόπος να δημιουργήσετε πρόγραμμα ύπνου! Ο οργανισμός σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται σε συγκεκριμένες ώρες, ενισχύοντας τον κιρκαδικό σας ρυθμό.
8. Απέφυγε το μεσημεριανό ύπνο.
Ο ενδιάμεσος ύπνος μπορεί να επιφέρει περισσότερα προβλήματα. Θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ και θα έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να ξυπνήσετε ενδιαμέσως!
9. Φτιάξε την ατμόσφαιρα του δωματίου σου.
Γίνετε κύριοι του δωματίου σας! Δώστε του μια προσωπική νότα, βάλτε φωτογραφίες που σας θυμίζουν χαρούμενες στιγμές, βάψτε τους τοίχους σε απαλά χρώματα. Επίσης, προμηθευτείτε κάποιο αρωματικό χώρου που αποδεδειγμένα ευνοεί την αίσθηση της ηρεμίας (λεβάντα, χαμομήλι, περγαμόντο, γιασεμί). Και τέλος, μπορεί να σας φανεί ιεροσυλία, ξεφορτωθείτε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιό σας!
