Οι περισσότεροι γονείς σήμερα έχουν ένα πολυάσχολο καθημερινό πρόγραμμα, που συχνά αφήνει λίγο χρόνο για την προετοιμασία των γευμάτων των παιδιών! Όμως, η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένα πραγματικό «δώρο» για το παιδί σας καθώς θα το γλιτώσει από πολλές ασθένειες τώρα αλλά και στο μέλλον! Στη συνέχεια σας δίνουμε κάποιες απλές συμβουλές και ιδέες που θα σας λύσουν τα χέρια!
Όλα ξεκινούν με ένα καλό πρωινό!
Καλό θα είναι το πρωινό του παιδιού σας να περιέχει μια πηγή πρωτεΐνης! Αυτό θα βοηθήσει να παραμείνει χορτάτο περισσότερες ώρες. Επειδή το πρωί όλη η οικογένεια βιάζεται, σας προτείνουμε κάποια γρήγορα πρωινά που είναι έτοιμα σε 5 λεπτά!
- Γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά
- Βραστό αυγό με ψωμί ολικής άλεσης (Μπορείτε να το έχετε βράσει από το προηγούμενο βράδυ)
- Ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και φυστικοβούτυρο
Καλό θα ήταν να αποφύγετε δημητριακά και έτοιμα παρασκευάσματα με πολύ ζάχαρη καθώς θα κάνουν το μικρό σας να πεινάσει γρήγορα! Επίσης, λόγω της απότομης αύξησης του γλυκαιμικού δείκτη που προκαλούν αυτές οι τροφές μπορεί να μειώσουν την ικανότητα συγκέντρωσης στο σχολείο και να προκαλέσουν υπνηλία!
Οι μικρές αλλαγές κάνουν τη διαφορά!
Δε χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή τους τελείως από τη μια ημέρα στην άλλη! Κάτι τέτοιο μάλλον πρόβλημα και γκρίνια θα προκαλέσει, παρά θα βοηθήσει! Μπορείτε ,όμως, να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές! Πιο συγκεκριμένα, επιλέξτε:
- Ελαιόλαδο αντί για βούτυρο
- Νερό και φυσικούς χυμούς αντί για αναψυκτικά
- Ψωμί και μακαρόνια ολικής άλεσης
- Σπιτικά σαντουιτσάκια αντί για έτοιμα αρτοσκευάσματα και σφολιάτες
- Γιαούρτι με μέλι και φρούτα αντί για γλυκά
Εκμεταλλευτείτε το σαββατοκύριακο!
Το σαββατοκύριακο είναι μια καλή ευκαιρία για να δείξετε στα παιδιά σας πόσο σημαντικό είναι να τρέφονται υγιεινά. Μια καλή ιδέα είναι να μαγειρέψετε όλοι μαζί ένα υγιεινό γεύμα! Βάλτε τα να σας βοηθήσουν στην κουζίνα και να συμμετέχουν και αυτά στην προετοιμασία του φαγητού τους!
Δώστε εσείς πρώτοι το καλό παράδειγμα!
Ίσως το πιο σημαντικό είναι να κάνετε και εσείς σωστές διατροφικές επιλογές μέσα στην εβδομάδα! Τα παιδιά μιμούνται! Αν εσείς τρέφεστε υγιεινά, θα μάθουν σιγά σιγά να κάνουν τις σωστές επιλογές από μόνα τους! Επίσης, φροντίστε στο σπίτι να υπάρχουν πάντα υγιεινές επιλογές για σνακ (φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτι) και περιορίστε την αγορά συσκευασμένων τροφών (κρουασάν, σοκολάτες, πατατάκια).
Η σωστή διατροφή των παιδιών είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη τους, για τις σχολικές τους επιδόσεις ακόμη και για τη μελλοντική κατάσταση της υγείας τους! Αξίζει να αφιερώστε λίγο παραπάνω χρόνο για να τα εκπαιδεύσετε σωστά και σε αυτό τον τομέα!
